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第四十八章 力量训练（第2页）

但是越泽却很不满意，因为在比赛中越泽发现了自己一个很大的弱点，那就是力量不够。

这一点在湘北的前几场比赛中表现的并不明显，也可能是越泽出色的技术速度弹跳等等因素掩盖住了力量不足的缺点，也可能是对手不强没有逼出越泽的弱点。

可是在和海南的阿牧对位后越泽很清楚的感到了这一点，既然知道了缺点就要想办法改正，越泽决定在之后的训练中单独把力量训练列出来，着重解决这个弱点。

其实也不能怪越泽没有早点发现自己的这个弱点，或许是因为湘北是县立高中的关系，湘北的篮球队训练设施根本就不齐全，甚至可以说是简陋。

篮球馆除了有篮球架之外，什么都没有，更别提什么训练力量的设备了，球员们都根本不知道自己的力量达到什么样的程度，没有对比自然看不出强弱来。

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6月21日，星期一。

越泽一到学校连课都没上就早早的找到了安西教练，知道了自己的弱点的越泽也没什么心思上课了。

“教练，我发觉自己的力量有很大的不足，希望能够在训练的时候重点加强力量训练，想向教练请教一下如何有效合理的进行训练。”

“哦呵呵呵~~~越泽同学能够自己发现不足自我反省这很好，不止是你，还有三井和流川同学的体力，樱木同学的进攻手段单一经验不足这些都是问题。

而你要求的力量训练是需要分为很细的几部分分别训练的。

一、胸部

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

2.上斜推举：主要练上胸肌。

3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

二、肩部

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

2.侧平举：主要练三角肌中束。

3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。

4.耸肩：主要练斜方肌。

三、背部

1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。

2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

四、肱二头肌

1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

五、肱三头肌

1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。